第三期心灵成长线上读书分享会
《幸福干预》第三期读书分享活动
分享章节：E计划——Express科学的哭法
时间：2018年11月10日晚19:00
主持人：许肇泽（惠州学院心理健康教育与咨询中心老师）
分享人：郑秋君（读书成长小组成员）
书目简介：韦志中先生编著的《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》[清华大学出版社]遵从积极心理学关注人本身潜能的原则，从人自身寻求提高幸福感的方法，将心理学技术化、方法化，并引入人们的日常生活。书中提供的26个“幸福计划”，都是韦志中老师长期心理咨询的精华，它们可以有效帮助人们治愈心理创伤、减轻生活压力、认识自我，提高幸福感。
【文章节选】
外公去世的时候，我正在云南讲学，回到家的时候他已经入土为安了。回来后，我在外公坟前把内心的情感尽情地表达，关心我的人一拨一拨地劝慰我，用的都是“人都已经去了，就不要伤心了，他的年纪也大了，这样也是很自然的事情”，等等。我尽管知道这是大家的好意，但内心的情绪并没有真正地表达出来，就好像许多时候，我们知道好多道理，但依然不能解决问题一样。
我耐心地做完那些好心乡亲的工作，才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感。这就是学习心理学的好处，掌握一些科学的表达方法，不让自己的不良情绪积累在身体中。我觉得每一个人都需要学习科学的心理表达方法。
表达一词，在词典中的解释是：“用口说或用文字把思想感情表示出来。”从心理学的角度看，这一解释是不尽全面的，情绪情感的出口，除了语言和文字，更应当包含行为所代表的情感的直接流露，这是比经过加工的语言和文字更有效更彻底的情感疏通方式。而进一步讲，最直接的行为表达，当然就是哭了。
科学研究早已表明，人在情绪低落时所产生的泪水是有毒的，不让给它流出来是有害身体健康的。只是，我们手捧着这样的道理，却依然保持着压抑情绪的坚强作风，咬破嘴唇也要笑。E计划中，我们遵从这样的文化传统和个人习惯，哭也讲科学，也需要对人格的尊重，真正科学有效的哭泣，才能达到最大程度的发泄情绪，舒缓压力的目的。
操作指南
在有条件的情况下，可以建构一个“人房”来进一步保护：四名陪伴者，其中一人与当事人背靠背坐下来，两人分别在当事人的两边坐下来，还有一人与当事人的面对面坐下，这样，一个安全的“人房”就形成了。这时候，当事人进行哭泣或其他的情感表达就相对安全了，可以避免表达之后的二度伤害。
但需要引起重视的是，这样的自发性团体的出现有很良好的社会积极意义，也存在一定的风险，需要谨慎对待，避免在其中受到伤害或者导致场面过于失控的局面的产生。
1．适当挑选
大家只是想在一起，有个哭的氛围，好好发泄一番。但如果有深层次心理障碍，在“哭哭团”里是无法解决的。因此，事先应该商量好，控制事态。
2．场合
吵闹、人多的地方，“哭哭团”可能演变成一场让人更伤心的闹剧。选择安静、安全、不受打扰的环境，是“哭哭团”最起码的要求。
3．不批评
对你来说挺大的事，别人可能不理解，“这有什么好哭的？”可是一批评，刚刚建立好的安全环境就被破坏了。因此大家要有约定，不评论、批评别人的伤心事。
4．不要安慰
别人哭，不要言语安慰，他就是想哭一场。可以拍拍肩膀，抱抱他，表示支持。行动上的支持和拥抱的温暖，远比语言更有力量。
5．最好有经验相对丰富的组织者和带领者
因为是自发性团体，大家来去都相对自由，一些基本的规则和伦理也较难制定，拥有一个组织者，既可以保证团体的顺利开展，又能在过程中进行必要秩序控制。当然，如果组织者有一些基本的心理学知识将是最理想的。
注意事项
越抑郁越哭不出来，比想哭不能哭更难受的可能就是想哭却哭不出来，心里堵得慌的感觉。这里有几个实用的建议可以提供给大家：
1.看一部悲情电影。艺术作品是可以帮助我们表达情绪的，触动你内心的电影，其实是在以艺术的形式呈现你的经历和感受，因此，看一部切合心情主题的电影，也相当于自身情绪的有效表达。
2.做一些会产生生理眼泪的事情。之所以称之为“生理眼泪”是因为这时侯的眼泪可能并非是一种情绪的表达，更多是因为生理刺激引起的。例如剥一个洋葱，喝一杯芥末水，注意让眼泪自然流下来，不要擦，也不要回避。具身心理学的研究已经表明，身心是可以相互影响的，眼泪流下来的时候会引发悲伤的情绪，生理眼泪过后的眼泪，就是真正的坏情绪的发泄了。
3.选择一些悲伤的姿势和行为。例如双手抱膝蹲在地上，反复做垂首顿足的动作，并伴随哭泣的声音，这是基于行为会影响情绪的原理而形成的有效做法。
4.向一个人倾诉，找一个人安慰。就像一只野兽受了伤，只能自己躲在洞里，舔舐着伤口，自己坚持，可一旦被嘘寒问暖就受不了了。很多时候，我们哭不出来是因为内心一直有一个声音告诉自己要坚强，不能哭，习惯了独自承担所有的压力。殊不知这样的方式对身心都是非常有害的，此时此刻，拿出手机，拨通一个值得信任的朋友的电话，跟他说说遇到的麻烦，谈谈自己内心的感受，对方只需要安静地倾听，说到动情或委屈处，眼泪自然就下来了。
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【本期话题】
1.你在情绪低落或者遇到压力大的时候，是否通过哭来进行表达和宣泄，还是有其他宣泄方式？
2.你印象中上一次哭的是什么时候，因为什么事情，当时的感受如何，哭这一行为是否帮助了当时的你？
【读书会成员分享精选】
网络空间安全1班 凌华钊
【读书成长小组成员】
感谢秋君同学的朗读！
在我看来，哭真的可以调节情绪。但在当今的社会，男孩子是不被允许哭的，因为这样会被人视为懦弱；我在这种环境下渐渐的也不会哭了，受了委屈不开心，都要憋在心里，假装自己很坚强，这种感觉很难受，后来憋久了，以为自己已经习惯。有一次，看了一部很感人的电影，不禁潸然泪下，虽然有点丢脸，但却感到心里无比顺畅，那是我第一次感觉到，男人哭吧哭吧不是罪！哭确实让我好受多了。之后，每当我不开心的时候，都会悄咪咪躲起来，看一部虐心的或者感人的电影，让自己哭出来，然后很多事情都会释怀的。我记得最后一次用这方法是高三上学期，然后我再也没哭过了，可能是变开朗了吧。
生物科学1班 郑秋君
【读书成长小组成员】
在我们最悲伤最难受的时候，哭一场也许就是当时最好的解决方式了吧。淋漓尽致，畅快非常。在这里，我也想给大家分享一次我哭的经历。我们家一共是四个小孩，而我刚好是排在中间的那一个，更刚好的是，我是个女孩子。所以，从小就要懂事，要乖巧。但是随着年龄的增长，就会觉得说，是不是，因为小时候太懂事了，所以爸爸妈妈就觉得不用再分太多的爱给自己了。记得是高二的时候，忘记是受了什么样的委屈，就是在家里的厕所里大哭了一场。确实，之后，真的，所有的情绪都得到了缓解。
我觉得亲情在我心中是很重要很特别的存在。以至于，现在读了大学后，反而真的，会非常想念他们。所以，哭，有时也是难免的事情。但在当时，我真的有宣泄到自己的情绪。
我们可以不必同书中说的那样，按时哭，哭多久，找什么样的地方哭，但，当你难过了，一定要哭出来。所有的一切，都会过去的。
机械电子工程1班 陈淦兴
【读书成长小组成员】
当我受到很大委屈而无法反抗时，我会选择躲在被子里哭。记得高三时间紧，下完自修就要晚睡了，但我们会因为肚子饿而吃宵夜。当时，老师就警示我们不能吃宵夜，说会影响其他人休息。有一次，我很不幸地被老师捉到了，拉扯着我，叫我到厕所吃。我当时很不爽，骂我可以，还动手动脚的。做老师的就不可以体谅一下学生吗，老师有真正了解学生的作息时间吗。当时很生气，但又不能干什么，就感到很委屈。没办法，只能躲在被子里哭。我在哭的时候，我会埋怨老师，但同时也会反思自己那里做得不好，还有老师为什么这样做。经过一段时间的哭跟思想战斗，心情平复了很多，也慢慢地进入睡眠。一大早醒来，就当没发生什么似的。这次哭帮助我学会换位思考，同时也明白哭可以缓解心情，让自己变得平静。
软件工程2班 沈秋帆
【读书成长小组成员】
通常我有两个情感的宣泄方式，分别是哭和胡吃海喝。
提到哭，我记忆中很少，有着深刻印象的只有三次。最近的一次就是高中毕业的毕业聚会上了。我的好哥们，喜欢上了他的同桌，我们便决定在毕业酒的最后表白。准备前大家的心态都很好，无论失败或是成功，命之使然而已。
大家聚在一起商讨着要如何如何，买上礼物和花。做好每一个能想到的步骤。人们总相信努力付出总会有所回报，而现实有时就是很残酷。
一米八几的大小伙子哭得很惨，我们抱着他安慰他，那时候我知道我的高三在那一刻彻彻底底的结束了，留着遗憾的结束了。我们几个就像文中后文的“哭哭团”一样抱在一起无视旁人地痛哭。
契机是表白的失败，是的不只是他还有我，而哭的东西却不仅仅如此，当眼泪哗哗下落时，脑海中想的是高三的艰苦，生活带来的委屈、伤感，与好朋友终究分散的无奈等等。全随着泪水流去。如今回想，一点不会为当时的我感到失望，而是庆幸当时的我可以如此的勇敢的倾泻。如果不是因为这场撕心裂肺的大哭我必会纠结于过去久久难以自拔。很高兴当时勇敢的我能遇到能陪我疯陪我大哭的好哥们。
网络工程3班 江小龙
【读书成长小组成员】
人都会有情绪低落或压力过大的情况，但我很少通过哭来宣泄，我一般都是通过听音乐或者冥想来放空大脑，把烦恼的事暂时放在脑后，想一些开心的事。
我很少有哭泣的时候，我记得上次我哭是在1年前，我在看动画鲁鲁修大结局的时候，我看到了鲁鲁修他对妹妹深沉的爱，不经想到我的父母对我的爱，虽然他们很少口头上说爱我，但我能体会到他们对我那深沉的爱。
风景园林1班 钟佩纯
【读书成长小组成员】
在情绪低落时，我有两种宣泄方式：一种是哭，另一种是跟朋友一起出去外面大玩一场。在我的印象中，我上一次哭是高考前几天，因为压力太大和对高考的恐惧，当我放了一首悲伤的歌曲之后，我控制不了自己的情绪 ，眼泪大把大把的流下来……有很大一部分原因是因为平时太爱玩而导致后悔……但是又没有后悔药可以吃。当我哭过之后我觉得轻松多了，我想高三已经努力过了，就放过高一高二贪玩的自己吧！
生物技术2班 刘晓琳
【读书成长小组成员】
其实我平常不常用哭来宣泄我的情绪，但有时候当受到很大委屈的时候还是会自己偷偷咬着被角哭，上次哭还是在高考成绩出来的时候，那时候陷入对自我的否定，觉得自己什么都做不好，很没用，找不到自己的方向。哭并没有改变什么，但是以此我得到了情绪的释放，心也平静了很多，也开始能收拾好心情，准备再次出发。其实哭对我来说还是很少的，平时一般心情不好，低落的时候我都是通过听歌，跑步或者看书去缓解自己的情绪。让自己沉浸在另一个世界里，也就不会太伤心了。
思想政治1班 方向霖
【读书成长小组成员】
这让我明白到，原来哭，也是情绪宣泄的一种方式，其实，我对哭是很反感的，因为我认为哭是一种懦弱，卖惨，丢脸的一件事，而且我泪点高。所以在平时，我不太喜欢用哭来宣泄自己的情绪，但当情绪压抑的一定程度时，我还是会忍不住卢起来。
记得高三第二次模拟考时，我考砸了，那是高考前的最后一次考试，我很重视，却还是砸了，再加上当时在班里人缘不好，我当时情绪很低落，但我始终保持微笑，可有一天上数学课的时候，老师讲的题目，我一直搞不懂答案，我心开始变得很急躁，最后再回想前几次的经历，我的眼泪开始忍不住的掉了下来，刚开始我还能憋住，但后面当我越想憋回去时，眼泪却一直的掉，最后我实在忍不了，下课后，我去找了块安静的地方，放声大哭，仿佛把我这些苦与痛全部都释放，那次，我哭了好久，全身的力气几乎耗尽了，但身心却有了一种说不来的舒畅，或许，那场哭，把我的负面情绪宣泄出去了，因此，哭，有时也有用。
许肇泽老师
【读书成长小组成员】
小的时候，父母告诉我们哭是不光彩的、不坚强的表现，尤其是男孩子，如果哭就是懦弱，从我们的成长过程中来看，女孩子通过哭或者倾诉，更容易把自身的负性情绪宣泄出去，而男孩子则有时候通过忍或者一些更加暴力伤人或者自伤的行为去宣泄，这是非常不好的。回想自己小的时候，哭虽然不是很经常，但是很自然，实在难受就蒙在被子里面哭，或者放声大哭，但我长大了，哭的次数却屈指可数，可以说自己知道怎么样去调节，但是当我在梦境里遇到悲伤的事情，我会放纵自己哭出来，因为我知道那是我对某些人和某些事的牵挂，在那样的时刻并不需要掩藏。
几年前有一部电影《和声（harmony）》，每看一次哭一次，是关于母爱的，去年我看一部电视剧《我亲爱的朋友们》，基本每一集都在哭，是关于人生的。真的刚好那段时间比较压抑的时候，就通过看电影和电视剧就把一些负性的情绪给“哭”出来了！我想肯定有人跟我一样，确实当时并不为自己的某些烦心事哭，但是最后因为别的事情哭，其实也是帮助自己宣泄掉原本不良的情绪。
【其他分享】
地理科学2班 黄楚玲
【读书群成员】
是的，在压力大或者难过时，我都是通过哭释放我的压力。上一次哭泣是在半个月前，刚刚来学校，除了上课，很多空闲时间被很多活动讲座安排得满满的，我特别不适应也不喜欢，这种感觉在心里压了一个多月。终于在开完会回来的晚上，洗完澡就上床睡觉了，翻来翻去，越想越难过，就哭了起来，我并不是大声哭泣，而是用力哭泣，把声音压在喉咙里，比直接哭泣还沉重。觉得已经上大学了，不要经常在父母面前哭哭啼啼。高中压力大难过了，打电话给家人，我可以诉说，可以哭泣，哭完很安心，也很舒服。但是在宿舍我只能压住声音，因为，她们并不是我熟悉的人，大家来自不同地方，感情并还没有发展到可以诉说心事的地步。哭完之后，心情稍微好些了，心里那种压迫感轻些了。
土木工程1班 陈彦鹏
【读书群成员】
我在压力大的时候或者是情绪低落的时候是真的会想哭的。都说男孩子要坚强，哭是很丢人的。但是我却不这么认为，男孩子也有哭的权利。男孩子也有压力大的时候，也有伤心的时候，总是难免的。试过看一部感动的电影哭过，被他人的亲身经历感动哭过，也因为失去亲人哭过，当然也少不了因为感情而落泪。我感觉我算是一个比较爱哭的男孩子，表面表现得很坚强，其实心里不然，有时候甚至比女孩子还要脆弱。
上一次哭，我还记忆犹新，那是在我生日的前一个晚上，我跟我女朋友吵架了。可能这么说不太好吧，但是这些感情经历带给我的触动真的很深很深。那天晚上因为一些心结，打电话给异地的女朋友哭了好久，一直在哭诉，跟她讲自己最近的烦心事，讲了好久好久，直到挂断电话之后才发现已经过去了半个多小时…我深知自己已经不是第一次了，但是我还是无法压抑内心的情绪，我想发泄，我想减压，每一次压力大的时候我总是会选择哭泣而不是发脾气。我会找人哭诉，我会找地方落泪，躲在被窝里，躲在角落里，又或者是找好朋友哭诉…他们不会说什么，但会默默的在我旁边等我哭完，给我一张纸巾。哭完之后，得到的是情绪上的缓解，精神上的解脱，很傻很幼稚，但是又很有效。相比对着全世界怒吼自己的压力，默默的流泪我觉得更为解脱。
本期整理：
郑秋君
惠州学院读书分享会成长小组成员
【下期预告】
第四期
分享时间：2018年11月17日晚19:00-20:00
分享主题：F计划——Family常回家看看
主持人：许肇泽
分享人：方向霖
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供稿：校学生会心理健康发展部
版面：校学生会新媒体中心｜张钰婷
封面：校学生会新媒体中心｜林婉婷